Workout voor gevorderden - Kracht en uithoudingsvermogen

Je wil gaan sporten, en bent op zoek naar een goede workout voor gevorderden. Dan ben je hier aan het juiste adres! Ik help je graag verder aan een interessante workout.

Hier is een uitdagende workout voor gevorderden die gericht is op kracht en uithoudingsvermogen:

1. Deadlifts: 4 sets van 6 herhalingen Begin met een zwaar gewicht dat je maximaal 6 herhalingen kunt tillen. Neem een minuut rust tussen de sets.

2. Pull-ups: 4 sets van maximaal aantal herhalingen Doe zoveel mogelijk pull-ups per set. Als je geen pull-ups kunt doen, gebruik dan een elastiek of een assistentie-apparaat om je te helpen.

3. Barbell lunges: 3 sets van 10 herhalingen per been Gebruik een zwaar gewicht en houd de barbell op je schouders terwijl je lunges uitvoert. Doe 10 herhalingen per been en rust 30 seconden tussen de sets.

4. Push-ups: 4 sets van maximaal aantal herhalingen Doe zoveel mogelijk push-ups per set. Als je de normale push-up gemakkelijk kunt doen, probeer dan variaties zoals diamond push-ups of push-ups met één arm.

5. Planken: 3 sets van 60 seconden Houd een plankpositie gedurende 60 seconden per set. Als dit te gemakkelijk voor je is, voeg dan gewicht toe door een plaat op je rug te leggen.

6. Farmer's Walks: 3 sets van 60 seconden Pak twee zware dumbbells op en loop zo ver als je kunt gedurende 60 seconden. Rust 30 seconden tussen de sets.

Deze workout is gericht op kracht en uithoudingsvermogen en zal je uitdagen om je grenzen te verleggen. Het is belangrijk om deze oefeningen goed uit te voeren om blessures te voorkomen. Zorg er ook voor dat je voldoende rust tussen de sets neemt en hydrateert tijdens de workout. Veel succes!